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2  睡眠の質はどうでしょう？

一晩の睡眠は、全体として、

寝つきの最初のとろこで最も深く眠り、

朝方になるほど浅くなっていきますが、

一種のリズムがあり、

深い眠りと浅い眠りを約90分のサイクルで

4.5回繰り返しています。

それぞれのサイクルの終わりには、　

「レム睡眠」と呼ばれる異質な睡眠が出てきます。

レム睡眠のときには、高率にいきいきとした夢を見ており、

覚醒時と同じくらい脳が活発に活動していることがわかっています。

レム睡眠の持続時間は朝方になるほど長くなるため、

朝方に夢をみて目が覚めたと自覚する多くなるのです。

レム睡眠以外の時間は、ノンレム睡眠と呼ばれ、

検査上、「深い」「浅い」の区別がつけられるのはこれらの睡眠です。

睡眠の悩みは様々ですが、

タイミングによって3つのパターンに分けられます。

入眠時、中途、起床時です。

日本は先進国の中でも睡眠時間が少ないことは有名な話です。

コロナ禍でテレワークが増えたことにり、

週に数回の出勤日に早起きをするなど

決まった時間の睡眠確保ができないことも、

睡眠に問題を来たす要因となっています。

つい朝はゆっくり起きたくなる週末。

しかし、いつもとら変わらない時間に寝て起きることが

睡眠の質が維持できる秘訣かもしれませんね♪

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