【睡眠のメカニズム】

睡眠を維持するために生体機能を総動員！

睡眠と覚醒を調整するために体内時計の生体機能を総動員します。

例えば、活動する日中には脳の温度を高く保ち、

夜間は体から熱を逃して脳を冷やします。

そのため就床前の眠気が強くなる時間帯は、

脳が急速に冷える時間帯と一致しています。

寝入る前に赤ちゃんの手足が

ぽっかりしているのは

熱放散をしているためです。

また同じ頃、

体内時計ホルモンであるメラトニンが

分泌を始め入眠を促します。

これら以外にも様々な生体機能が

協調しあいながらハーモニーを

奏でるように質の高い眠りのために作用します。　

朝方になると覚醒作用を持つ

副腎皮質ホルモンの分泌が始まります。

また、脳の温度が自然に高くなります。

このような準備状態が整って私たちは健やかな目覚めを迎えます。

メラトニンは睡眠を促進する作用を持ちますが、

明るい光の下では分泌が停止します。

静臥して熱放散を促し、

メラトニン分泌を妨げないように消灯をした暗い部屋で休むことは、

睡眠をサポートする生理機能の力を

最大限に引き出す上でも大事なことなのです。

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